bardzo nog

3 dni temu wyglądało to tak! Jestem troszkę zmartwiony bo dopadła mnie jakaś dziwna grypa i mam zapalenie śródstopia, na lewa nogę za bardzo nie mogę stanąć, aeroby stoją i trening nóg tak samo ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493bdab62b1b4df78b6d2117fad5381e.jpg

[...] wszystkim to jak sie tak rzciles na kolege ktory chcial Ci pomoc to nei dziw sie ze inni nei za chetnie to robią co do rozgrzewki to wszystko na ten temat : Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

[...] maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana - brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu

[...] - 70kg + sztanga superseria 3x ( przysiad wykroczny z hantelkami - 12p noga - 32kg + gryf + wspiecia palcow siedziac, ze sztanaga na kolanach, metoda na 3 - 15p - 70kg + sztanga) potem kilka seri na brzuch : - spinanie tulowia lezac + skrety tulowia stojac - unoszenie nog w zwisie wszysto po 20-25p trening krotki, nie chcialo sie za bardzo

[...] a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi o barki to nie wiem za bardzo co z nimi zrobić.. po środzie barki mają za mało czasu na regenerację, bo tylko 1 dzień, a nawet przy niskiej intensywności muszą mieć przynajmniej 2 DNI, więc nie za [...]

[...] jest b. trudne. Zaletą tego planu jest także to że można go zrobić w krótkim czasie 25-45 min. Jeszcze jedna uwaga, jeżeli pracujesz naprawdę b. ciężko to nawet dieta z bardzo dużą nadwyżką kaloryczną ci nic nie da bo po prostu mięśnie stale obciążane się nie zregenerują. W takim wypadku zostanie ci tylko ćwiczyć w dni wolne, ale to już ktoś [...]

[...] sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa [...]

[...] 4x12 4. Wspięcia ze sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Znalazłem bardzo fajny trening góra/dół na 4 dni w ART Pierwszy rok treningów (jest na samym końcu artykułu) ale boję się o regenerację ponieważ tam jedną partię robi się 2x w tygodniu [...]

[...] tak: obciązniki zakładasz na kostki podczas gdy ruch wykonujesz w kolanie, biodrze... nie stawia on żadnego oporu mięśniom które pracuja przy wyskoku (ewentualnie łydki w bardzo małym stopniu). wyobraź sobie, że wykonujesz wyskok, ale tylko do wyprostowania nóg i nie odrywasz się od ziemi(robisz taki można powiedzieć przysiad). do tego momentu [...]

podoba mi sie :) a skoro twierdzisz ze nie cwiczyc nóg to i tak prezentują sie wg. mnie bardzo dobrze. no i oczywiscie katuj tez brzuch bo pewnie zle sie czuje z tym ze taki odizolowany jest

[...] dlatego wyglądają tak jak bym je ćwiczył bo trenowałem 5 lat zapasy i 5 lat boks i cosik w nich zostało /:)co do mojego brzucha to niestety nie umiem se z nim poradzić za bardzo go zaniedbałem przez okres 2lat bo już tyle własnie nie trenuje boksu.Tak szczerze to niemam zbytnio doświadczenia z siłką i czekam na wasze dobre rady PS: hipek [...]

[...] Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać pod skórą. To kazeina - ciężko, przez to bardzo wolno, przyswajalne białko. Testowałem na sobie, inny testowali - i nie ma dyskusji w temacie. 2. Trening. Też nienajlepszy. Poczytaj posty podwieszone w naszym [...]

moja propozycja jest taka sama, czyli zeby na poczatku zrobic bardzo prosty trening, oparty wylacznie o cwiczenia podstawowe (bez przenoszenia, unoszenia bokiem, uginania nog, zamieniania mc na podciaganie co 2 trening), cwiczenia od najciezyszch do najlzejszych, grupy od najwiekszej do najmniejszej, prciwstawne partie na przemian. a potem, majac [...]

mozesz dac czytelniej ten plan? by latwiej bylo odroznic dni i partie. wyniki podstawowych cwiczeniach? wiesz ze nie cwiczenie nog wplywa bardzo mocno na szybkosc rozwijania sie gornej polowy ciala? nie mowiac o tym ze po jakims czasie bedzie smiesznienwygladala rozbudowana gora przy bocianim dole.

Pytanie: jakie ćwiczenia angażują głównie dolną część mięśni brzucha? a to odp . Bardzo skutecznym ćwiczeniem które angażuje głównie dolną część mięśni brzucha to w `zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg :) i tak `zrób 3 serie na max. za dzień bd miał ostre `zakwasy w dolnych partiach miesni brzucha . sam u siebie po tym ćwiczeniu [...]

[...] ręką, potem tyle samo mocniejszą. 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja. 6-co z brzuchem? Możesz na koniec dodać np unoszenie nóg w [...]

kup sobie normalne halówki byle miały dobrą podeszwe i nie rozwaliły sie przy treningu nóg. ja ćwicze w najzwyklejszych halówkach z targu i mi pasi heh:) A co do klapek to nie za bardzo sie nadają do ćwiczeń moim zdaniem, choć faktycznie nogi sie nie pocą...

[...] stojąc 12/9 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12 Francuz 4, 1 Komentarz Udało mi się wykonać zaplanowaną liczbę serii i powtórzeń na nogi pomimo zakwasów i z tego bardzo się cieszę. W ostatniej serii MC zaczęła boleć mnie dłoń i nie mogłem utrzymać gryfa dlatego przestałem na dziewiątym powtórzeniu. Zastanawiam się czy 20kg to nie [...]

[...] czy do du... ). Chłopaki chce się wreszcie wziąć za siebie. Bo ćwiczę już pewien czas, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu na siłowni (tak 90-95%) nie miałem diety, może i zalałem sie, głównie to nogi, bo góra nie jest tak bardzo zalana, powiedziałbym ze jestem szczupły oprócz nóg. Co robić ?

Ja bardzo dawno temu jak zaczynałem tańczyć break dance- juz nie tańcze ponad 2 lata. To sprężynki nauczyłem się w ciągu 1 godziny- pewnie trudno uwierzyć. więdz tak są różne sprężynki- dla mnie sprężynka to płynne wstanie z ziemi na wyprostowane nogi... Jak to zrobić ? więdz musisz położyć się na plecach :) ręce ułożyć nad barkami(dłonie do [...]